Fatigue : ce que peuvent (et ne peuvent pas) les compléments

Cette page donne des repères clairs sur les allégations que les compléments alimentaires peuvent porter au sujet de la « réduction de la fatigue » dans l’Union européenne, et sur les précautions à observer avant toute supplémentation.

Qu’entend-on par « fatigue » ?

La fatigue est un symptôme large. Elle se ressent comme une baisse d’énergie ou une diminution de la capacité à maintenir une activité. Elle couvre un spectre : de la baisse d’énergie passagère liée au manque de sommeil jusqu’à une asthénie plus durable.

Le texte vise à informer. Il ne pose pas de diagnostic ni ne prescrit de traitement.

Les causes possibles sont multiples. Elles incluent des carences nutritionnelles, des troubles du sommeil, des maladies sous-jacentes et le surentraînement chez les sportifs. Cette liste n’est pas exhaustive.

En cas de fatigue persistante, progressive, ou accompagnée de signes d’alarme ou d’incapacité fonctionnelle, consulter un professionnel de santé est indiqué. Un bilan médical évite une prise en charge inadaptée.

Que peuvent dire les compléments sur la « réduction de la fatigue » ?

Dans l’Union européenne, seules les formulations figurant dans la liste communautaire prévue par le règlement (UE) n° 432/2012 peuvent être présentées comme promesse sur un produit. Toute autre formulation doit être vérifiée dans le registre officiel des allégations.

Les libellés autorisés relatifs à la fatigue, tels que figurant dans l’annexe du règlement (UE) n° 432/2012 et reproduits mot pour mot, sont les suivants :

• « La vitamine C contribue à la réduction de la fatigue ».
• « La vitamine B12 contribue à réduire la fatigue ».

Ces formules ne peuvent être employées que si la denrée alimentaire respecte les conditions d’usage prévues par les textes. Les conditions d’usage peuvent inclure des critères de teneur, des mentions de type « source de » et des limites de population cible.

Pour toute substance non couverte par ces libellés, il faut interroger le registre européen des allégations (« EU Register ») pour savoir si une allégation équivalente est autorisée avant de la reproduire sur l’étiquetage ou la communication produit.

Substances souvent présentées contre la fatigue : ce qu’on peut écrire et ce qu’on ne peut pas

Magnésium : si un libellé autorisé lié à la réduction de la fatigue figure dans l’annexe, il doit être recopié mot pour mot. L’utilisation d’une allégation dépend de la condition « l’allégation ne peut être utilisée que pour une denrée alimentaire qui est au moins une source de magnésium ». Pour l’étiquetage, les valeurs de référence nutritionnelles pertinentes apparaissent dans le règlement (UE) n° 1169/2011 ; l’annexe XIII y indique le magnésium = 375 mg comme repère de VNR.

Vitamines B, dont B12 : l’allégation autorisée citée plus haut doit être reproduite exactement. Son usage impose que le produit satisfasse aux conditions d’usage, par exemple être « source de vitamine B12 » selon les critères applicables aux allégations nutritionnelles et de santé.

Vitamine C : la phrase autorisée « La vitamine C contribue à la réduction de la fatigue » doit être employée telle quelle. Toute condition d’usage décrite dans le règlement, comme des seuils de teneur ou des mentions complémentaires, doit accompagner la mention sur le produit si elle est requise.

Autres substances (fer, coenzyme Q10, extraits végétaux tels que ginseng ou guarana) : si la substance n’apparaît pas dans l’annexe du règlement (UE) n° 432/2012 avec un libellé autorisé sur la fatigue, aucune allégation de réduction de la fatigue ne peut lui être attribuée. Dans ce cas, la communication doit se limiter à un état de la science rapporté si des études primaires sont citées et vérifiées. Vérifier le registre UE le jour de la rédaction est la démarche nécessaire pour valider toute formulation.

Note méthodologique : chaque allégation utilisée doit être recopiée strictement depuis le texte officiel et accompagnée des conditions d’usage exactes. Ne pas paraphraser un libellé autorisé.

Cas particuliers : sportifs, femmes enceintes, adolescents, personnes avec pathologie

populations à écarter (selon ANSES) : déconseillé aux personnes avec facteurs de risque cardio, insuffisance rénale ou hépatique, troubles neuropsychiatriques, enfants et adolescents, femmes enceintes ou allaitantes. Cette liste provient de l’avis cité et doit être respectée comme repère de prudence.

Pour les sportifs : attention au risque de dopage ou de contamination des compléments. Les dispositifs de contrôle et certains labels peuvent réduire le risque, mais n’apportent pas une garantie totale. La responsabilité du sportif reste engagée. Il est conseillé de consulter les positions des agences antidopage et les autorités nationales compétentes avant toute prise.

Si la page évoque la caféine : il ne faut pas présenter une allégation de type « améliore la performance » comme licite sauf si un libellé identique est explicitement autorisé par les textes réglementaires. L’EFSA a évalué certains effets pour des composés actifs, mais l’absence d’autorisation par la Commission empêche de présenter ces effets comme des allégations réglementaires.

« le complément ne remplace rien » : un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée, ni un avis médical ou un traitement prescrit. Cette mention doit accompagner toute discussion sur l’usage des compléments.

Comment lire une étiquette et repérer une allégation licite ?

Checklist pratique :

• La formulation visible sur l’étiquette correspond-elle exactement, mot pour mot, au libellé figurant dans l’annexe 432/2012 ?
• Le produit indique-t-il qu’il est « source de » la vitamine ou du minéral visé lorsque la condition d’usage l’exige ?
• Les mentions de population cible (par exemple « adultes ») respectent-elles la condition d’usage ?
• Les valeurs de référence nutritionnelles sont-elles indiquées et cohérentes avec l’annexe XIII du règlement 1169/2011, le cas échéant ?

Exemple d’interrogation à mener : pour la vitamine C, vérifier que la mention portée correspond au libellé autorisé et que le produit satisfait la condition « source de vitamine C » si celle-ci est exigée. Pour le magnésium, retrouver la VNR dans le règlement 1169/2011 et vérifier la conformité de l’allégation avec la condition « source de magnésium ».

Quand consulter / signaux d’alerte

conduites à tenir : consulter un médecin avant supplémentation si maladie rénale ou hépatique, antécédent cardio, hypertension, diabète, traitement au long cours, grossesse ou allaitement, ou si la personne est âgée de moins de 18 ans ; arrêter et consulter en cas de signes d’alerte tels que douleur thoracique, palpitations, urines foncées, ou autres symptômes graves.

Ces conduites visent à limiter les interactions médicamenteuses et les risques liés aux comorbidités. Elles ne remplacent pas un examen médical individuel. Un professionnel de santé reste l’interlocuteur pour un avis personnalisé.

Sources et méthode de vérification

Textes consultés et date de consultation indiquées :

• Règlement (UE) n° 432/2012 (liste des allégations autorisées). URL : https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/ALL/?uri=CELEX%3A32012R0432. Consulté le 29/09/2026.
• Règlement (UE) n° 1169/2011 (information alimentaire consommateurs) — Annexe XIII (VNR, magnésium = 375 mg). URL : https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/?uri=CELEX%3A32011R1169. Consulté le 29/09/2026.
• EU register of health claims (Commission). URL : https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_en. Consulté le 29/09/2026.
• EFSA — opinion(s) sur la vitamine C menant à l’entrée relative à la réduction de la fatigue. URL : https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2010.1815. Consulté le 29/09/2026.
• Extrait légal du règlement 432/2012 (PDF anglais). URL : https://www.legislation.gov.uk/eur/2012/432/pdfs/eur_20120432_2016-06-20_en.pdf. Consulté le 29/09/2026.
• ANSES — Avis 2014-SA-0008 (compléments destinés aux sportifs). URL : https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2014SA0008Ra.pdf. Consulté le 29/09/2026.

Méthode : les libellés d’allégation sont recopiés mot pour mot depuis le règlement 432/2012 lorsque la formulation y figure. Pour toute substance non explicitement mentionnée ici, le registre UE doit être interrogé le jour de la rédaction afin de vérifier la licéité d’une allégation avant toute reproduction sur une étiquette ou une communication.